一ヶ月で効果を期待できる下半身痩せ法

1ヶ月で数キロも痩せるようなダイエットは、注意しないと健康状態を損なうことになりかねません。ダイエットの本来の意味は、減量だけではなく健康状態を維持することにあります。
そのためリバウンドを起こしたり健康上の弊害が出るようでは本来の意味のダイエットとはいえないのです。

 

ダイエットの基本は、食事制限と有酸素運動にあります。正しいカロリー計算に基づく食事制限により、体脂肪の新たな蓄積を防ぐとともに、既に蓄積された体脂肪を有酸素運動により燃焼させるというものです。
食事制限を無理なく行うには、1日あたり200kcal程度が限度でしょう。これを大幅に割り込むようなカロリー制限は無理があり、我慢を重ねた挙げ句過食してしまうことにもなりかねず、効果が上がるどころか全くの無意味です。

 

また継続可能な有酸素運動としては1日あたり30分程度と考えられます。
合わせて300kcal相当の減量となります。ところで体重1kgを減らすためのカロリー消費量は、7700kcalです。割り算すれば体重1kgを減らすための試みでは一ヶ月程度かかることになります。

 

これでは時間がかかりすぎであると感じる人もいるでしょう。
しかしこの減量を加速させることもできます。

 

それが筋力トレーニングです。
下半身ダイエットに一番効果的なのは、お尻歩きです。床に腰を下ろしてあぐらをかき、左右のお尻を交互に動かして前進と後退を繰り返します。
一日5分ほどでも十分に効果的です。腰周辺の筋力がつくので、下半身ダイエットにはうってつけのエクササイズになります。

 

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